ilość powtórzeń

[...] obciążenie- z tego co mam (a poki co mam do dyspozycji po polaczeniu tego wszystkiego razem zaledwie 11kg) albo zmniejszam przerwy między seriami albo zmieniam sekwencje i ilość powtórzen żeby zastoju nie bylo a za 2 tyg. najpozniej bede miała do dyspozycji całe 52 kg co do diety to ładuje ,jak pisalam, okołotreningowo czyli cuś a la TKD bo na [...]

Gryf, z nogami troche przesadziłeś ;) Lepiej zrobić 3-4 ćwiczenia, zwiększając przy tym ilość serii ;) A co do 1.WSPIECIA NA PALCE W STANIU:15/12/10/10 zwiększ ilość powtórzeń, łydki przy takiej ilości nie urosną ;) Zrób 20-25powt, tak samo zrób z przedramionami i kapturami ;) A i jeszcze zdziwiło mnie że na biceps jest więcej ćwiczeń niż na [...]

Na siłowni się nie znam praktycznie wcale, ale Jak narazie to robię 5 seri po 15 powtórzeń dobrze? raz że na różne grupy mięśni jest różna ilość powtórzeń, dwa że przy takiej ilości powtórzeń idzie w wytrzymałość siłową a nie siłę. chciał bym sobie siłownie dorzucić ale tylko żeby mieć większą sile nie chcę mieć masy a ni zezby tylko chodzi mi o [...]

może nie ogarniam całkowicie ale staram się od czegoś zacząć czytałem dużo i widocznie popierdzieliłem coś.... czyli zmniejszyć ilość ćwiczeń ilość powtórzeń progresje ciężaru zamienić na stały ciężar?

Żeby te wypiski treningów miały sens to pisz obciążenia i jaki progres, bo sama ilość powtórzeń nie mówi kompletnie nic.

Witamy :) 1.Co Pan sądzi o serii pompującej na koniec danego cwiczenia? W ostatniej serii robimy drop set np. - 30-20% i wykonujemy jeszcze max ilosc powtórzeń, czy to musi byc ostatnie cwiczenie czy moge takie cos zastosowac np w drugim z kolei cwiczeniu? Czy jest wskazane stosowanie tego przed dłuższy czas czy sie przetrenujemy? 2.Mozna na [...]

Panie Piotrze zrozumialem tak: klatka - zostawic kolejnosc ilosc powtorzen i serii tak jak napisalem na poczatku? biceps - na mlotki zamiast 10-15 pow dac 10-12 pozsotale cw biceps 12-15 pow nogi: A, B to super seria 1. przysiad klasyczny 4x6-8 3. przysiad bułgarski 4x8-12 4b. wyprosty nog 4x10-12 2. zuraw 4x6-8 4a. uginanie nog lezac 4x8-12 wiec [...]

dabadu: 1. Trening Na redukcji zwiekszyłbym ilość powtórzeń na 15-12, a reszta 12-10 i mniejsze ciężary. Jak uda Ci się wygospodarować na trening więcej czasu, to robiłbym go 5x/tydz i nie rozdzielałbym nóg na "dwójkę" i "czwórkę". Ale, z drugiej strony, jak byłeś zadowolony z takiego ukłądu to nie ma co mieszać i możesz przy [...]

piotrek wraz z robieniem definicji mam rozumiec,ze zjezdzasz sporo z ciezaru, krotkie przerwy i spora ilosc powtorzen? a jak z upadkiem miesniowym?np cwiczac rece robisz do upadku tylko w ostatniej serii kazdego cwiczenia czy tylko w 1 cw? forma wzorowa

xero: na redukcji tak jak mówisz, krótkie przerwy i większa ilość powtórzeń. Upadek mięśniowy jak najbardziej, ale w ostatniej serii, max 2 ostatnich seriach danego ćwiczenia, jadę do zdechu. Jak było widać, czasem samego łamanego gryfu nie daję już rady unieść.

hassan77: Nie napisałeś co plan ma na celu.. Biorąc pod uwagę ilość powtórzeń będzie to masa. Zgadza się? Poprawki: Triceps Czachołamacze 4x12-8 (duży ciężar; tylko dobrze dogrzej łokcie) Prostowanie przedramion na wyciągu (chwyt młotkowy, linki) 4x12-10 pompki na poręczach 3x max (nie więcej jak 10 ruchów. Jak dasz radę wiecej to dołóż [...]

[...] się w domatora ze sprzętem, to już bardzo dużo. Zacząłbym od 4-6 tyg na FBW, potem obwodowy przez kolejne 4-6 tyg, a potem dzielony, powiedzmy 2 partie w sesji (większa ilość powtórzeń) przez jakieś 8 tyg. A potem trzeba pomyśleć nad innym podziałem. Generalnie zakładam, że skoro gubisz na razie fat, to treningi domatora ze sprzętem mają być [...]

Wodyn czy superserie bic-tric wykonywac bez przerwy tzn ? uginanie - francuz-uginanie - francuz-uginanie - francuz czy uginanie- francuz, przerwa, uginanie-francuz, przerwa, uginanie-francuz Ktora wersja bedzie si ??? Stosowac progresje ciezaru czy staly ciezar? Ilosc powtorzen przy danym dniu ?

Ktora wersja bedzie si ??? CIEZSZE-LZEJSZE SENOR... JA WALE BIC-PRZERWA-TRIC-PRZERWA--- . NIEDLUGA RZECZ JASNA... Stosowac progresje ciezaru czy staly ciezar? JEST JEDNA SERIA GLOWNA, ALE PRZECIEZ ROZGRZEWKI SA PROGRESYWNE. Ilosc powtorzen przy danym dniu ? NP PON 15 SR 10 PT 5 JA NP ROBIE 1-2 DNI PRZERWY PO KAZDYM DNIU I NIE PATRZE NA [...]

"Polega na wykonywaniu maksymalnej liczby powtórzeń z danym ciężarem, po czym zmniejszaniu go o ok.10-20% i wykonaniu dalszych powtórzeń. Całkowita ilość powtórzeń wykonanych w ten sposób traktowana jest, jako jedna seria. " to znalazłem w atlasie, a nie o to mi chodzi. Chodzi mi o to, że w pierwszej serii biore troche większy ciężar, a [...]

[...] With Rotation 10x10kg 10x12,5kg 10x15kg * Aeroby 35m Info: Dziś postanowiłem poeksperymentować. Przy francuzie odczuwałem bul łokci to zmniejszyłem ciężar i zwiększyłem ilość powtórzeń, Dodatkowo zmieniłem trochę technikę i w dolnej fazie powtórzenia cofam łokcie za głowę dzięki czemu czuję większe rozciągnięcie. W pozostałych ćwiczeniach [...]

DZIEŃ I Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce skośnej(głową do góry)progresja 10, 8, 8, 6, 6 - wyciskanie hantli na ławce prostej 4 x 8-10 - rozpiętki hantli na ławce skośnej(głową w dół) 4 x 10 Triceps: - stojąc prostowanie ramion na wyciagu 4 x 8 - francuskie wyciskanie sztangą leżąc 4x 8 prponuje najpierw wyciskanie pozniej wyciag Przedramie: [...]

ogolnie mowilam na poczatku tez cwiczylam wieksza iloscia powtorzen bez efektow... mniej a na maxa - od razu widac roznice duza ilosc powtorzen na spalanie- bzdura tak samo jak i 'specjalne' cwiczenia dla kobiet bedzie robic 10 powt. nawet mniej, powiekszy mase miesniowa - prawie niezauwazalnie , bo wiadomo kobiety nie maja predyspozycji - w [...]

A co myślisz o P&P? treningi A,B,wolne,A,B,wolne,wolne A) 1. Wyciskanie sztangi płasko 3 serie 2. Wyciskanie sztangi skos +/- 3 serie 3. Wyciskanie sztangi z klatki 3 serie 4. Wyciskanie francuskie leżąc 3 serie 5. Przysiady 3 serie 6. Wspięcia 3 serie B) 1. Ściąganie drążka do karku 3 serie 2. Wiosłowanie sztangą 3 serie 3. Martwy ciąg 3 [...]

[...] na trening z rozpiską nie do końca pamiętając wyniki z poprzedniej sesji na tej partii ciała. Teraz widzę ile było poprzednio i czy miałem problem z ciężarem (mniejsza ilość powtórzeń) co pozwala na lepsze rozplanowanie treningu. Trening zakończyłem standardowo interwałami: wejście 10.5 km/h przez 5 min. Potem na przemian 6.4 km/h [...]